“Kevadine joogavitamiin” on keha ja meelt virgutav joogakursus. Kursus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Kursuse eesmärk:

Kevadine aeg on ideaalne uuenemiseks ja energia taastamiseks.

„Kevadine joogavitamiin“ on programm, mis aitab kehal ja meelel talvisest tuimusest ärgata, aktiveerib energiakanalid ning toetab loomulikku puhastumisprotsessi.
Kursusel ühendame dünaamilised joogaharjutused, pranayama (hingamistehnikad), energeetilised harjutused ja mõtluse.

Tunnid sobivad kõigile joogahuvilistele, kes on valmis end veidi proovile panema ja kogema kevadist värskust nii kehas kui hinges.

Kursuse kasulikkus:

• Tõsta energiataset ja parandada elujõudu
• Puhastada keha ja meel talvisest raskusest
• Arendada teadlikku hingamist ja kohalolu
• Toniseerida lihaseid ja parandada painduvust
• Julgustada enesetunnetuse süvendamist ja muutuste vastuvõtmist

 Kursuse programm:

1. nädal – Äratame energia

• Õrn, aga äratav vinyasa-seeria
• Pranayama: Ujjayi (ookeanihingamine)
• Fookus: keha äratamine, lümfiringe turgutamine
• Lühike meditatsioon: kevade kavatsus

2. nädal – Puhastumine ja vabastamine

• Keha puhastav seeria, mis aktiveerib seedimist
• Pranayama: Kaphalbhati (tulehingamine)
• Fookus: jääkainete vabastamine, emotsionaalne puhastumine

3. nädal – Juur ja stabiilsus

• Jalgu ja kehatüve tugevdav seeria
• Pranayama: Ujjayi ja Kaphalbhati praktiseerimine
• Fookus: maandus ja sisemine stabiilsus

4. nädal – Tuli ja jõud

• Dünaamiline seeria, mis aktiveerib päikesepõimiku ning lülisamba
• Pranayama: Fire breath (tulehingamine)
• Fookus: sisemise tule süütamine ja tahtejõu kasvatamine

5. nädal – Vool ja pehmus

• Rahulik, voolav seeria
• Pranayama: Nadi Shodhana (vahelduv hingamine)
• Fookus: tasakaal, energia ühtlustamine

6.nädal – sügavam ühendus

• Energeetilised harjutused ja peenenergia tunnetamine
• Pranayama: Bhramari (mesimummu hingamine)
• Fookus: sisemine kuulamine, kohalolu
• nädal – Südamekeskuse ärkamine

7.nädal – Südamekeskuse äratamine

• Rindkere ja õlavööd avavad poosid ja seeria
• Meditatsioon ja mantra praktika südamekeskuse tasakaalustamiseks
• Fookus: avatuse ja tänulikkuse kasvatamine

8. nädal – Uuenemine ja integreerimine

• Kombineeritud seeria kõigist eelnevatest tundidest
• Pranayama ja meditatsioon kevadesse astumiseks
• Fookus: tänulikkus, värske energia ankurdus

Mida kaasa võtta?

• Vajalik: mugavad treening riided, avatud meel, pudel vett
• Joogamatid jm abivahendid kohapeal olemas (aga võid soovi korral kasutada ka oma isiklikku matti)

Kursuse läbinu:

• Tunneb ja oskab kasutada mitmeid pranayama tehnikaid (Ujjayi, Kapalabhati, Nadi Shodhana jt) energia juhtimiseks ja meele rahustamiseks
• Mõistab, kuidas joogaharjutused toetavad keha loomulikku puhastusprotsessi
• On suurendanud oma keha teadlikkust, painduvust ja jõudu
• Tunneb end energilisema, tasakaalukama ja keskendunumana
• Oskab luua endale lihtsa igapäevase joogapraktika

Foto: Joonas Kollom

Õppekavarühm – Traditsiooniline ja täiendav meditsiin ning teraapia
Tutvu õppekorralduse alustega