Alexanderi tehnika koolitus annab kiirteena kätte efektiivsed eneseregulatsiooni baastööriistad, mis parandavad tähelepanu, keskendumist ja vastupidavust, vähendavad tööstressi ja sundasenditest tingitud lihaspingeid ning aitavad ennetada läbipõlemist. 

Kursuse sisu:

Väga tihti jäävad kursusel kõlama need mõtted: “Alexanderi tehnika on parem kui massaaž!” ja “See kursus peaks juba kõigile kohustuslik olema ja seda juba koolis!”.

Kui suurem osa koolitusi on räägib kas vaimsest tervisest või füüsilisest tervisest, siis Alexanderi tehnika koolitus on kaks ühes.

Juttu tuleb mõlemast, sest need on omavahel seotud rohkem, kui esmapilgul tundub.

F.M Alexander on öelnud: “Inimesed tõlgendavad kõik sisemised pinged lihaspingeteks.”

Kui hakata end lähemalt vaatlema, siis nii ongi. Eks tegelikult on see rohkem nagu muna ja kana küsimus. Keeruline on öelda, kas inimene istub arvuti taga kössis, sest ta on stressis, kurnatud, ülestimuleeritud või ta kogeb keskendumisraskusi, ärevust ja motivatsiooni langust sellepärast, et ta istub suurem osa ajast kössis.

Küsimus on harjumustes. Ei ole ühte õiget asendit, milles istuda, kuid ometi on olemas optimaalne ja ergonoomiline kehakasutus, mis mõjutab positiivselt keha joondumist ja hingamist ning seeläbi ka vaimse tegevuse ja fookuse kvaliteeti. Loomulik kehakasutus on meile sündides kaasa antud, kuid stress, trauma ja istuv eluviis viib tihtilugu viinud selleni, et hea kehakasutus kaob. Selle taastamine on Alexanderi tehnika leivanumber.

Alexanderi tehnika koolitusel on teooria ja praktika omavahel tihedalt läbi põimunud.

Mis on Alexanderi tehnika?

Alexanderi tehnika on üle 100 aasta vana eneseregulatsiooni meetod, mille arendas 1890ndatel aastatel välja Austraalia näitleja F.M Alexander (1869-1955).

Tänasel päeval kasutatakse seda nii terviseedenduse, spordi, hariduse ning avaliku esinemise valdkonnas eesmärgiga vähendada ülestimulatsiooni, maandada stressi, lihaspingeid ja ärevust ning parandada hingamist ja soorituse kvaliteeti. Alexanderi tehnika tugineb neuroteadusele, biomehaanikale, psühholoogiale, kinesioloogiale, motoorikale.

Alexanderi tehnika füüsilised kasutegurid:

• kaela- ja õlavöötme pingete vabastamine;
• seljavalu leevendamine;
• kroonilise valu leevendamine;
• käe- ja randmeprobleemide ennetus ja taastus;
• pingepeavalude leevendamine;
• parem koordinatsioon ja tasakaal;
• hingamise ja häälekvaliteedi paranemine;
• adekvaatsem kehataju;
• ökonoomne ja sümmeetriline kehakasutus;
• vigastuste ennetamine ja taastus;
• sooritusvõime paranemine erialases tegevuses.

Alexanderi tehnika psühholoogilised kasutegurid:

• püsivam teadvelolek ja kohalolu;
• enese tajumine tervikuna;
• tähelepanu paranemine;
• parem emotsioonide regulatsioon;
• ärevusega toimetulek;
• kõrgem vastupidavus stressile.

Kursuse lõpetaja/koolituse läbinu:

• saab ülevaate Alexanderi tehnika kujunemisest, põhialustest ning närvisüsteemi regulatsioonist 
• omandab praktilised eneseregulatsiooni baastöövõtted, et parandada tähelepanu, keskendumist ja vastupidavust, vähendada tööstressi ja sundasenditest tingitud lihaspingeid, parandada hingamist ja liikumist
• saab ülevaate edasistest Alexanderi tehnika õpinguvõimalustest

KURSUSE AJAKAVA

NB! Kursusele tulles palun pane selga soojad ja mugavad vabaaja riided, milles tunned end hästi ka pikali matil lamades ning kergemaid liikumisi tehes.

Kursusel osalenu:

• teab Alexanderi tehnika teoreetilist tausta: tehnika kujunemislugu ning põhialuseid;
• omandab praktilised eneseregulatsiooni baastöövõtted, et maandada stressi, ärevust, kaela- ja õlavöötme pingeid ning seljavalu;
• saab ülevaate edasistest Alexanderi tehnika õpinguvõimalustest.

Video: Kanal 2 saade “Hooaeg”

Õppekavarühm – Traditsiooniline ja täiendav meditsiin ning teraapia
Tutvu õppekorraldusetega alus

Õpilaste mõtted koolitusest:

“Tundsin, et ma tahan õppida oskuslikumalt oma stressi maandama. Võtan kaasa teadmised, kuidas närvisüsteem töötab ja miks need harjutused on olulised. Aga veelgi tähtsam on olnud nende lihtsate praktiliste harjutuste oma igapäeva ellu sisse integreerimine. Kuna minu töö on seotud naiste ja tervislike harjumuste loomisega, siis veel eraldi plusspunkt on see, et saan õpitut edasi jagada! Nagu näiteks “inhibitsioon” – LOVE IT! Pausi momendid! See töötab suurepäraselt. Ja minu meelest Hanna-Liis on lihtsalt suurepäraselt soe hing, kellega on seal ruumis nii turvaline olla. “ – KILLU

Mu eelmise aasta parim investeering iseendasse oli enda närvisüsteemi tundma õppimine. Ma arvan, et see on oskus, mis võiks kõigil siin kiiresti muutuvas maailmas olla. Mulle väga meeldis praktiline lähenemine ja sain enda vaimse tervise esmaabikasti mitmeid uusi harjutusi. Kui tunned, et sa ei juhi enda elu, vaid lähed vooluga kaasa ja ei tunne end seejuures hästi, siis iganädalane aeg Hanna-Liisi ja Hele juhendamisel võib sind lahendusele lähemale viia. Selleks, et midagi muutuks, tuleb midagi teisiti teha.  “- TRIIN

“Mina sattusin Hanna-Liisi kursusele ajal, kus ma tundsin end väga väsinuna nii vaimselt kui füüsiliselt. Ma ei suutnud olla kohal ning toimisin automaatpiloodil. Mul olid ülaselja valud ja tundsin end kuidagi nurka surutud. Sain lisateadmisi närvisüsteemi erinevate seisundite kohta, kuidas me nende vahel liigume ja peamegi liikuma. Alexanderi tehnika on aidanud tulla oma kehasse rohkem kohale. Märkan, et ma näen rohkem võimalusi ning ei tunne enam ennast nurka surutult. Kui lahe see on, kui me oleme oma elus kohal! Millise lisa elususe see annab! Kui me midagi ei muuda oma elus, siis midagi ei muutu! Mul on väga hea meel, et tulin! “ -HELINA