Tänapäeva kiires ja tähelepanu hajutavas maailmas on keskendumine saanud harukordselt väärtuslikuks oskuseks.

Keskendumiskunst tähendab teadlikku ja sihipärast võimet oma tähelepanu suunata just sellele, mis on hetkel kõige tähtsam. Keskendumist harjutades õpib inimene ajapikku vabanema hirmust ja ärevusest, murest ja loidusest, õpib avastama uusi rõõmu ja eluenergia allikaid.

Keskendumine ei ole ainult vaimne oskus, vaid ka tasakaalu ja teadlikkuse seisund – seda eriti Tiibeti meditsiini ja filosoofia vaatenurgast. Tiibeti tarkuses on meel keha tervise lahutamatu osa ning hajevil meel viib sageli tasakaalutuseni nii vaimselt kui füüsiliselt.

Kursusel uurime, kuidas keskendumine tegelikult toimib ning mida saab igaüks teha, et hoida oma tähelepanu paigas ka siis, kui elu on kiire, müra palju ja mõtted hajuvad. Räägime lihtsatest, kuid tõhusatest võtetest, mis aitavad suunata tähelepanu sellele, mis on hetkel tähtis, ning mille kaudu saab vähendada ärevust, sisemist rahutust ja hajevil olekut.

Keskendumise treenimine ei tähenda pingutamist, vaid teadlikku oskust luua endas selgust, rahu ja tervislikku fookust. Arutleme, kuidas tähelepanu suunamine toetab sisemist tasakaalu, enesetunnet ja igapäevast heaolu. Harjutame praktilisi tehnikaid, mida saab kohe kodus, tööl ja igapäevarutiinis kasutusele võtta — alates hingamis- ja fookusvõtetest kuni väikeste vaimse korrastamise nippideni, mis aitavad meelt värskendada ning energiat taastada.

Koolituse eesmärk

Koolituse eesmärk on aidata osalejatel mõista keskendumise olemust ning arendada praktilisi oskusi, mis toetavad teadlikku tähelepanu juhtimist igapäevaelus.

Koolitus sobib kõigile huvilistele, eelteadmised ei ole vajalikud.

Koolituse sisu:

• mis on keskendumine ja miks on see oluline;
• keskendumise tähendus Tiibeti meditsiinis ja filosoofias;
• tähelepanu toimemehhanismid ja nende mõju igapäevasele toimetulekule;
• Tiibeti meditsiini vaade meele tasakaalule;
• keskendumisoskuse arendamise praktilised harjutused;
• õpime looma sisemist tasakaalu, et vähendada hajameelsust, stressi ja väsimust.

Koolituse läbinu:

• mõistab keskendumise tähendust ja tähtsust nii tänapäevases kui Tiibeti maailmavaates;
• tunneb tähelepanu toimemehhanisme ja hajameelsust põhjustavaid tegureid;
• loob endale väikeseid keskendumist toetavaid rutiine ja keskkonnamuudatusi;
• rakendab praktilisi keskendumisoskuse arendamise harjutusi igapäevaelus.

Õppekavarühm – Psühholoogia ja tervis
Tutvu õppekorralduse alustega