Siit algab Sinu praktiline teekond rahulikuma meeleni – samm-sammult ja päriselt toimivate võtete abil.

Käesolev 4-nädalane lühikursus sobib suurepäraselt alustajale teadvelolekuhuvilisele. Kohtutakse 2 tundi korraga, et keskenduda peamistele teadvelolekuharjutustele.

4-nädala jooksul tutvutakse põgusalt tõenduspõhiste teadvelolekupraktikate teooriaga, kuid põhirõhk on praktilistel harjutustel, mida on peale kursust  võimalik koheselt rakendama hakata.

Kursuse käigus õpitakse 4 konkreetset teadvelolekuharjutust ja palju väikeseid lisanippe. Harjutuste salvestuse saavad kõik osalejad endale kodus harjutamiseks kaasa.

See stressi ja ärevuse leevendamiseks mõeldud kogemuslik kursus põhineb MBSR – Mindfulness- Based Stress Reduction meetodi praktikatel ja on enim tunnustatud ja teaduslikult uuritud teadveloleku programm maailmas. Programm on loodud Dr. Jon Kabat-Zinni poolt Mindfulnessi Keskuses Massachusettsi Ülikooli juures ja seda on üle maailma kasutatud juba üle 40 aasta.

Programmi tulemuslikkust stressi, depressiooni ja ärevusega toimetulekul kinnitavad tänaseks tuhanded tõenduspõhised uuringud. MBSR on kergesti õpitav protsess, mis sobib kõigile inimestele sõltumata nende taustast, vanusest ja uskumustest. Sisuliselt seisneb programm teadveloleku kasutamises heaolu parandamise nimel.

Kursus on Sulle, kui soovid:

• tööriistu, mis aitaksid sul teadlikumalt oma stressi juhtida
• vähendada pidevat „kiire on ja aega ei ole“-tunnet
• leevendada kurnatust, ärevust, ärritust või üksindustunnet
• muuta oma harjumuspäraseid reaktiivseid mustreid
• olla paremas kontaktis iseenda sisemiste ressurssidega
• parandada oma tähelepanu ja keskendumisvõimet
• tunda end keerulistes suhtlusolukordades tasakaalukamalt
• magada paremini ja kogeda lihtsalt rohkem elurõõmu

Koolituse sisu:

 5.veebruar 2026, kell 18.00-20-00

• Sissejuhatus ja teooria, mindfulnessi põhiprintsiibid.
• Mis on mindfulness ja mis ei ole?
• Esimene harjutus, juhendatud praktiseerimine.

12.veebruar 2026, kell 18.00-20.00

• Mindfulness igapäevase elu toetuseks.
• Teine ja kolmas harjutus, juhendatud praktiseerimine.

19.veebruar 2026, kell 18.00-20.00

• Mindfulness ja väljakutsed.
• Neljas harjutus, juhendatud praktiseerimine.

12.märts 2026, kell 18.00-20.00

• Harjutuste kinnistamine.
• Ohutus harjutuste kasutamisel.
• Juhendatud praktiseerimine.
• Kokkuvõte ja peegeldamine.

Pikaajalised uuringud näitavad, et inimesed, kes läbivad MBSR-kursuse, võivad kogeda:

• paranenud enesehinnagut
• suurenenud võimekust lõdvestuda
• rohkem energiat ja entusiasmi
• paremat kroonilise valuga toimetulekut
• paremat oskust tulla toime nii lühi- kui pikaajaliste stressiolukordadega

Teadveloleku lühikursus

Õppekava rühm: Isikuareng
Tutvu õppekorralduse alustega