Kursuse eesmärk on tugevdada eakate (60+) turvatunnet, enesekindlust ja iseseisvust, ühendades enesekehtestamise oskused lihtsate, jõukohaste enesekaitsevõtetega. Õpe toetab osalejaid ohtlike või ebamugavate olukordade varajasel märkamisel, oma õiguste ja piiride mõistmisel ning nende rahulikul, kuid kindlal väljendamisel.

Kursus annab teadmised ja praktilised oskused, mis aitavad igapäevaelus enesekindlamalt tegutseda, vältida riskisituatsioone, kaitsta enda turvalisust ning vajadusel rakendada tõhusaid ja vanusele sobivaid enesekaitsevõtteid.

Füüsiline vorm ei ole eelduseks. Kursus on üles ehitatud viisil, mis sobib igas vanuses ja igas liikumisvõimes osalejatele. Kõik harjutused on kohandatavad ning tempo on rahulik ja turvaline.

Kursuse sisu:

• Turvalisuse suurendamine – kuidas hinnata olukordi, ennetada riske ja valida enda jaoks kõige ohutum tegutsemisviis nii kodus, avalikus ruumis kui ka suhtluses võõraste ja tuttavatega.
• Enesekehtestamine ja piiride seadmine – kuidas öelda „ei“, väljendada oma vajadusi ja reageerida ebamugavatele või manipuleerivatele olukordadele rahulikult, väärikalt ja selgelt.
• Suhtlusoskuste tugevdamine – kuidas kasutada häält, kehakeelt ja enesekindlat olekut, et vähendada haavatavust ja suurendada enda mõju.
• Lihtsad, jõukohased enesekaitsevõtted – füüsilised tehnikad, mis ei eelda jõudu ega painduvust, vaid põhinevad kehajoonisel, tasakaalul ja lihtsatel vabastustel.
• Emotsionaalse kindlustunde kasv – kuidas vähendada hirmu, kasvatada rahulikkust ja kasutada stressiolukorras toetavaid strateegiaid.
• Aeglane, sobivas tempos õppimine – harjutused ja teemad on üles ehitatud osalejate võimeid arvestades, turvalises, toetavas ja järk-järgult tihenevas rütmis.

Mida kaasa võtta?

Kursusele sobib tulla mugavates ja liikumist võimaldavates riietes – sellistes, milles tunnete end hästi ning mis võimaldavad lihtsaid harjutusi teha. Jalga võiks panna madalad, stabiilsed jalanõud või tulla sokkidega, kui nii on mugavam.

Soovi korral võib kaasa võtta veepudeli, märkmiku ja prillid (kui loengulugemiseks vaja). Kui kasutate igapäevaselt mõnda abivahendit (kepp, kargud, tugiraam jms), on oluline see kaasa võtta – harjutusi saab kohandada just teie vajadusi arvestades.

Koolituse läbinu:

• oskab enesekindlalt kehtestada oma piire ja reageerida ebaturvalistele olukordadele rahulikul, selgel moel;
• teab peamisi ohumärke ja jõukohaseid viise enda turvalisuse suurendamiseks igapäevaelus;
• tunneb mitut lihtsat, vanusele sobivat enesekaitsevõtet, mida saab vajadusel ohutult kasutada.

Õppekavarühm – Sport
Tutvu õppekorralduse alustega