Pikk istumine, pinges õlad ja väsinud selg on paljude kontoritöötajate igapäev. Sellel praktilisel e-koolitusel räägime, kuidas toetada oma keha ja enesetunnet teadlikuma liikumise ning parema ergonoomika abil. Füsioterapeut Katre Lust-Mardna jagab lihtsaid ja tõhusaid soovitusi, mida saab kohe tööpäevas rakendada – olgu selleks tööasendi muutmine, liikumispausid või pingete leevendamine. Koolitus aitab paremini mõista, kuidas väikeste harjumuste abil ennetada ülekoormust ja toetada nii füüsilist kui vaimset heaolu.
Praktiline füsioterapeudi töötuba ühendab liikumise, ergonoomika ja vaimse heaolu teemad terviklikuks ja igapäevaelus rakendatavaks tervikuks. Koolituse keskmes on üks tõhusamaid tervise toetajaid – liikumine. Räägime sellest, miks regulaarne liikumine mõjutab nii füüsilist kui vaimset tervist ning kuidas leida enda jaoks realistlikke võimalusi rohkem liikuda ka kiire tööpäeva jooksul.
Lisaks keskendutakse kodu- ja kontorikeskkonna ergonoomikale ning levinud tervisemüütidele, mis võivad takistada parema enesetunde saavutamist. Koolitus sisaldab praktilisi soovitusi ja lihtsamaid harjutusi, mida saab kohe oma tööpäeva jooksul kasutada.
E-koolituse link saadetakse osalejatele enne koolituse algust e-posti teel. Koolitus toimub reaalajas ning järelvaatamise võimalust ei ole.
Koolituse eesmärk
Koolituse eesmärk on anda osalejatele praktilisi teadmisi liikumise, ergonoomika ja kehalise heaolu toetamiseks kontori- ja kodukontoritöös ning aidata märgata harjumusi, mis võivad põhjustada pingeid ja valu.
Koolituse sisu
- motivatsioon liikumiseks – kui palju peaks igapäevaselt liikuma, mitu sammu teha ja miks tasub otsida viise liikuvamaks eluviisiks;
- rühiprobleemid ja „nutikael“ – kui tõsiselt neisse probleemidesse suhtuda;
- kõige tõhusamad ja kättesaadavamad tervist toetavad treeningud;
- harjutused paremaks enesetundeks kodu- ja kontorikeskkonnas;
- ergonoomika – kas on olemas ideaalne tool, laud ja istumisasend;
- kuidas vähendada kaela- ja õlavöötme pingeid ning ennetada alaselja-, randme- ja küünarliigese vaevusi;
- silmade säästmine ekraanitöö puhul;
- praktilised soovitused tervist toetava tööpäeva kujundamiseks.
Koolituse läbinu:
- mõistab liikumise mõju tervisele ja taastumisele;
- teab ergonoomika põhialuseid kodu- ja kontoritöös;
- oskab märgata tööasendist tingitud ülekoormuse riskikohti;
- tunneb lihtsamaid harjutusi pingete leevendamiseks;
- oskab teha teadlikumaid valikuid tervist toetava tööpäeva kujundamisel;
- mõistab liikumise ja vaimse heaolu seoseid.