Kas tunned, et igapäevaelu tempo on liiga kiire ning vajad rohkem rahu, tasakaalu ja aega iseendale? Looduskümbluse kursus kutsub sind aeglustuma, märkama ümbritsevat loodust ning taastama sügavamat ühendust iseenda ja keskkonnaga.
Nelja nädala jooksul kohtutakse kord nädalas Kadrioru pargis, et kogeda erinevaid looduskümbluse ehk metsakümbluse praktikaid, teadveloleku harjutusi ja looduses kohalolu toetavaid võtteid. Kursuse fookus on praktilistel kogemustel, mida saab hiljem iseseisvalt oma igapäevaelus kasutada.
Looduskümblus (Shinrin-yoku) on Jaapanist alguse saanud praktika, mille eesmärk on toetada vaimset ja füüsilist heaolu teadliku looduses viibimise kaudu. Uuringud näitavad, et looduses aeglustumine võib aidata vähendada stressi, parandada meeleolu, toetada keskendumisvõimet ning soodustada taastumist. Kadrioru park pakub selleks suurepärase võimaluse ka linnakeskkonnas, aidates märgata, et looduse toetav mõju on meile sageli lähemal, kui arvame.
Kursus ei eelda eelnevaid teadmisi ega erilist füüsilist vormi – oluline on valmisolek kogeda loodust teadlikult ja avatud meelega.
Kursus on sulle, kui soovid:
- leida rohkem rahu ja tasakaalu oma igapäevaellu;
- vähendada kiirustamise ja ülekoormatuse tunnet;
- toetada oma vaimset heaolu loomulikul viisil;
- õppida looduses teadlikumalt kohal olema;
- taastada sügavamat ühendust iseenda ja loodusega;
- kogeda rohkem vaikust, selgust ja sisemist rahu;
- leevendada stressi, ärevust või vaimset kurnatust;
- saada praktilisi harjutusi, mida kasutada ka pärast kursuse lõppu.
Koolituse eesmärk
Koolituse eesmärk on tutvustada looduskümbluse põhimõtteid ja praktikaid ning anda osalejatele praktilised oskused looduse kasutamiseks vaimse heaolu, tasakaalu ja taastumise toetamisel.
Koolituse sisu
1. nädal, 23.september – sissejuhatus looduskümblusse
- mis on looduskümblus ja mis see ei ole;
- looduskümbluse põhimõtted;
- esimesed aeglustumise ja meelte avamise harjutused;
- juhendatud praktika ja refleksioon.
2. nädal, 30.september – meeled ja teadlik looduse kogemine
- looduse mõju närvisüsteemile ja tähelepanule;
- meelte tajumise harjutused looduses;
- juhendatud praktika ja refleksioon.
3. nädal, 7.oktoober – loodus kui sisemise tasakaalu toetaja
- loodus ja emotsionaalne heaolu;
- vaikuse ja loovuse praktikad looduses;
- juhendatud praktika ja refleksioon.
4. nädal, 14.oktoober – looduskümblus igapäevaelus
- kuidas tuua looduskümbluse elemente oma igapäevaellu;
- enese hoidmine ja ohutus praktikate kasutamisel;
- tänulikkuse praktikad looduses;
- juhendatud praktika ja refleksioon.
Koolituse läbinu:
- mõistab looduskümbluse põhimõtteid ja mõju heaolule;
- teab looduses viibimise mõju vaimsele tervisele ja taastumisele;
- oskab kasutada lihtsamaid looduskümbluse ja teadveloleku praktikaid;
- märkab teadlikumalt looduskeskkonna mõju oma enesetundele;
- oskab rakendada kursusel õpitud võtteid oma igapäevaelus;
- väärtustab loodust kui vaimset ja emotsionaalset heaolu toetavat ressurssi.