Kas tunned, et pingeline päev ei lõpe ka siis, kui oled voodisse jõudnud? Sellel praktilisel e-kursusel vaatame lähemalt stressi, närvisüsteemi ja une omavahelisi seoseid ning õpime lihtsaid võtteid, mis aitavad kehal ja meelel paremini taastuda. Räägime õhtustest harjumustest, lõdvestumisest, magamiskeskkonnast ja toitumise mõjust une kvaliteedile. Kursus sobib kõigile, kes soovivad vähendada stressist tingitud väsimust ning toetada oma und ja taastumist teadlikumate igapäevaste valikutega.
Tänapäeva kiire elutempo, pidev infomüra ja vaimne ülekoormus mõjutavad otseselt meie und ja taastumisvõimet. Sageli muutub just õhtune aeg kõige keerulisemaks – keha on väsinud, kuid meel ei rahune ning kvaliteetne uni jääb kättesaamatuks.
Kursuse teises osas keskendutakse stressi ja närvisüsteemi mõjule unele ning praktilistele võimalustele, kuidas luua kehale ja vaimule paremad tingimused taastumiseks. Räägitakse erinevatest stressiliikidest, õhtustest harjumustest, magamiskeskkonnast ning toitumise mõjust une kvaliteedile.
Osalejad saavad teadmised ja praktilised võtted, mida kasutada just neil perioodidel, kui elus on rohkem pinget ning kvaliteetne taastumine on eriti oluline.
E-koolituse link saadetakse osalejatele enne koolituse algust e-posti teel. Koolitus toimub reaalajas ning järelvaatamise võimalust ei ole.
Koolituse eesmärk:
Kursuse eesmärk on aidata osalejatel mõista stressi, närvisüsteemi ja une omavahelisi seoseid ning anda praktilisi teadmisi ja tööriistu kvaliteetsema une ja parema taastumise toetamiseks igapäevaelus.
Koolituse sisu:
- stressi kolm peamist vormi: füüsiline, füsioloogiline ja vaimne;
- stressi mõju unele ja taastumisele;
- praktilised võtted mõtete rahustamiseks enne uinumist;
- närvisüsteemi ja keha lõdvestamise tehnikad; toitumise ja une seosed;
- öise näljastressi ennetamine;
- magamiskeskkonna kohandamine: valgus, temperatuur ja õhukvaliteet;
- päevane väljalülitus ja vaimne taastumine;
- praktilised soovitused igapäevaste harjumuste kujundamiseks.
Koolituse läbinu:
- mõistab stressi ja une omavahelisi seoseid;
- teab, kuidas stress mõjutab taastumisvõimet;
- oskab kasutada praktilisi lõdvestus- ja rahunemisvõtteid;
- tunneb une kvaliteeti toetavaid keskkonna- ja harjumustegureid;
- mõistab toitumise mõju unele;
- oskab teha teadlikumaid valikuid parema une ja taastumise toetamiseks.